- شدت آسیب را تعیین کنید
اگر اخیراً یک رویداد آسیب زا، مانند زمین خوردن یا ضربه به ساق پا را تجربه کرده اید، مهم است که فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. حتی اگر درد شدیدی را تجربه نمی کنید، بهتر است در امان باشید تا متاسف باشید.
- ارزیابی علائم
برای تشخیص پارگی ماهیچه ساق پا، باید علائم را ارزیابی کنید. شایع ترین علائم پارگی ماهیچه ساق پا عبارتند از:
- درد و حساسیت در ناحیه ساق پا
- تورم و کبودی در ناحیه ساق پا
- مشکل در راه رفتن یا ایستادن
- ضعف در پای آسیب دیده
- احساس ترکیدن یا ضربه خوردن در هنگام کشیده شدن عضله
- علائم پارگی را بررسی کنید
برای بررسی علائم پارگی، به آرامی ناحیه آسیب دیده را برای هرگونه ناهنجاری لمس کنید. اگر متوجه هر یک از موارد زیر شدید، ممکن است نشان دهنده پارگی ماهیچه ساق پا باشد:
- برآمدگی یا توده در ناحیه ساق پا
- یک نقطه گرم یا حساس در ناحیه ساق پا
- ضعف یا بی ثباتی در پای آسیب دیده
- آزمایش فشار گوساله را انجام دهید
تست فشار ساق پا روشی ساده برای ارزیابی شدت آسیب است. برای انجام آزمایش، ماهیچه ساق پا را با دستان خود منقبض کرده و چند ثانیه نگه دارید. اگر احساس درد یا ناراحتی دارید، ممکن است نشان دهنده پارگی ماهیچه ساق پا باشد.
- شرایط دیگر را در نظر بگیرید
چندین بیماری دیگر وجود دارد که میتواند علائم مشابهی برای پارگی ماهیچه ساق پا ایجاد کند. این شامل:
- آتل ساق پا
- فاشیای پلانتار
- تندینیت آشیل
- تاندونیت پرونئال
- به دنبال مراقبت پزشکی باشید
اگر شک دارید که عضله ساق پا پاره شده است، مهم است که در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی میتواند یک معاینه فیزیکی انجام دهد و آزمایش های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI را برای تأیید تشخیص انجام دهد.
- روش RICE را دنبال کنید
روش RICE روشی ساده و موثر برای درمان پارگی ماهیچه ساق پا است. RICE مخفف Rest، Ice، Compression و Elevation است. برای پیروی از روش RICE، موارد زیر را انجام دهید:
- به پای آسیبدیده استراحت دهید و از فعالیتهایی که آسیب را تشدید میکنند اجتناب کنید
- به مدت 15 تا 20 دقیقه، چند بار در روز یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید
- ناحیه آسیب دیده را با بانداژ یا پوشش فشرده فشرده کنید
- پای آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید
- داروهای ضد درد مصرف کنید
داروهای مسکن بدون نسخه، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، میتوانند به تسکین درد و التهاب مرتبط با پارگی ماهیچه ساق پا کمک کنند. با این حال، همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- از فیزیوتراپی استفاده کنید
فیزیوتراپی میتواند روشی موثر برای درمان پارگی ماهیچه ساق پا باشد. فیزیوتراپیست میتواند تمرینات و حرکات کششی را برای کمک به تقویت عضله آسیب دیده و بهبود انعطاف پذیری به شما آموزش دهد.
- جراحی را در نظر بگیرید
در موارد شدید پارگی ماهیچه ساق پا، ممکن است جراحی برای ترمیم آسیب لازم باشد. متخصص مراقبت های بهداشتی شما میتواند خطرات و مزایای جراحی را با شما در میان بگذارد و بهترین روش درمانی را توصیه کند.
- یک برنامه توانبخشی را دنبال کنید
پس از کاهش درد و التهاب اولیه، پیروی از یک برنامه توانبخشی برای کمک به تقویت عضله آسیب دیده و جلوگیری از آسیب بیشتر مهم است. این ممکن است شامل تمریناتی مانند بالا بردن ساق پا، اکستنشن پا و تمرینات تعادلی باشد.
- صبور باشید
بهبودی از پارگی عضله ساق پا میتواند زمان بر باشد. مهم است که صبور باشید و خیلی سریع به فعالیت ها عجله نکنید، زیرا این میتواند منجر به آسیب بیشتر شود.
- به طور منظم کشش دهید
حرکات کششی منظم میتواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب کمک کند. روی کشش ماهیچه ساق پا و آشیل تمرکز کنیدتاندون
- هسته خود را تقویت کنید
داشتن یک هسته قوی میتواند به تثبیت بدن شما و کاهش خطر آسیب به ماهیچه ساق پا کمک کند. روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات شکم شما را تقویت می کند، مانند تخته و کرانچ.
- کفش مناسب بپوشید
پوشیدن کفش مناسب میتواند به کاهش خطر آسیب به ماهیچه ساق پا کمک کند. کفش هایی را انتخاب کنید که حمایت و بالشتک مناسبی داشته باشند.
- از تمرین بیش از حد خودداری کنید
تمرین بیش از حد میتواند خطر آسیب به ماهیچه ساق پا را افزایش دهد. از اعمال بیش از حد خود بپرهیزید و برای استراحت و ریکاوری به طور منظم استراحت کنید.
- هیدراته بمانید
هیدراته ماندن میتواند به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خطر آسیب کمک کند. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- درمان های جایگزین را در نظر بگیرید
درمان های جایگزین مانند طب سوزنی و ماساژ نیز ممکن است برای درمان پارگی ماهیچه ساق پا مفید باشد. قبل از امتحان هرگونه درمان جایگزین، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
- به دنبال نظر دوم باشید
اگر از درمانی که دریافت می کنید راضی نیستید، به دنبال نظر دوم از یک متخصص مراقبت های بهداشتی دیگر باشید.
- از عوامل خطر آگاه باشید
چندین عامل خطر وجود دارد که میتواند خطر پارگی ماهیچه ساق پا را افزایش دهد. این شامل:
- سن (بیش از 40 سال)
- جنسیت (مردان بیشتر از زنان در معرض پارگی ماهیچه ساق پا هستند)
- آسیب قبلی
- انعطاف پذیری ضعیف
- استفاده بیش از حد
- اقدامات پیشگیرانه انجام دهید
اقدامات پیشگیرانه میتواند به کاهش خطر ایجاد پارگی ماهیچه ساق پا کمک کند. این شامل:
- گرم کردن قبل از ورزش
- کشش منظم
- تقویت ماهیچه ساق پا
- پوشیدن کفش مناسب
- جلوگیری از تمرین بیش از حد
- پوشیدن بریس را در نظر بگیرید
پوشیدن بریس میتواند به حمایت و ثبات عضله آسیب دیده کمک کند. این میتواند به ویژه برای افرادی که در فعالیت های پرتأثیر شرکت می کنند مفید باشد.
- در صورت بدتر شدن علائم به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم شما در عرض چند روز بدتر شد یا بهبود نیافت، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. متخصص مراقبت های بهداشتی شما ممکن است درمان اضافی یا تغییراتی در برنامه درمانی موجود شما توصیه کند.
- از عوارض آن آگاه باشید
عوارض متعددی وجود دارد که میتواند از پارگی ماهیچه ساق پا ایجاد شود. این شامل:
- عفونت
- آسیب عصبی
- لخته شدن خون
- درد مزمن
- با متخصص مراقبت های بهداشتی خود پیگیری کنید
مهم است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود پیگیری کنید تا اطمینان حاصل کنید که بهبودی شما همانطور که انتظار می رود پیشرفت می کند. این میتواند به شناسایی هرگونه عوارض بالقوه و رفع آنها قبل از جدی شدن کمک کند.
- فیزیوتراپی را در نظر بگیرید
فیزیوتراپی میتواند روشی موثر برای درمان پارگی ماهیچه ساق پا باشد. فیزیوتراپیست میتواند تمرینات و حرکات کششی را برای کمک به تقویت عضله آسیب دیده و بهبود انعطاف پذیری به شما آموزش دهد.
- از فعالیت ها استراحت کنید
اگر درد یا ناراحتی در ماهیچه ساق پا احساس میکنید، مهم است که از فعالیتهایی که آسیب را تشدید میکنند، استراحت کنید. این میتواند به کاهش خطر آسیب بیشتر و بهبودی کمک کند.
- از گرما یا سرما درمانی استفاده کنید
از گرما یا سرما درمانی می توان برای کمک به تسکین درد و التهاب مرتبط با پارگی ماهیچه ساق پا استفاده کرد. گرما میتواند به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک کند، در حالی که سرما میتواند به کاهش التهاب و بی حس کردن درد کمک کند.
- مصرف داروهای ضد التهابی را در نظر بگیرید
داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن یا آسپرین میتوانند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کنند. با این حال، همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- در صورت تداوم علائم به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم شما با گذشت زمان ادامه یافت یا بدتر شد، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. متخصص مراقبت های بهداشتی شما ممکن است درمان اضافی یا تغییراتی در برنامه درمانی موجود شما توصیه کند.
